سالاد رژیمی یونانی
سالاد یونانی یک سالاد مدیترانه ای خوشمزه ست که حاوی روغن زیتونه که برای قلب بسیار مفیده. این سالاد از سبزیجات کم کالری تشکیل میشه و شما می تونید با خوردن سالاد یونانی که پر حجم و کم کالریه به عنوان یک وعده غذایی تناسب اندام خودتون رو حفظ کنید.
مواد لازم سالاد برای ۴ نفر :
- کاهوی متوسط خرد شده ۱ عدد
- فلفل سبز خرد شده ۱ عدد
- گوجه فرنگی تازه و سفت خرد شده ۲ عدد
- خیار خرد شده ۱ عدد
- پیاز قرمز خرد شده به مقدار دلخواه
- پنیر فتا خرد شده به مقدار دلخواه
- زیتون سیاه خرد شده به مقدار دلخواه
- مغز گردوی خرد شده (قطعات درشت) مقداری
- مرغ کبابی خرد شده (اختیاری)
مواد لازم سس سالاد یونانی :
- سرکه قرمز ۱ قاشق غذاخوری
- آب لیموی تازه ۱ قاشق غذاخوری
- سیر تازه خرد یا له شده ۱ حبه
- اورگانوی پودر شده، نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
- روغن زیتون ۴ قاشق غذاخوری
طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی :
- مواد تشکیل دهنده سالاد رو خوب خرد کنید و داخل یک کاسه بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید.
- مواد تشکیل دهنده سس را در یک ظرف دیگه ریخته و با چنگال خوب ترکیبشون کنید. وقتی حسابی هم زدید سس رو بو کنید، اگه خیلی بوی سرکه میداد روغن زیتونش رو بیشتر کنید و باز هم بزنید.
- سس آماده شده رو روی سالاد ریخته و سالاد رو سرو کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد رژیمی یونانی برای هر نفر :
- ۳۹۵ کالری
- چربی ۳۳٫۵ گرم
- چربی اشباع شده ۸٫۵ گرم
- سدیم ۷۴۸ میلی گرم
- کربوهیدرات ۱۷٫۵ گرم
- پروتئین ۸ گرم
بر گرفته از سایت نت نظر
عااااالی بود ممنون از اینکه سالادهای رژیمی آموزش میدین