سالاد رژیمی لوبیای سیاه
سالاد لوبیای سیاه حجم زیادی پروتئین و فیبر داره که خوردنش باعث میشه کمتر احساس گرسنگی کنید و خیلی راحت و سریع وزن کم کنید. لوبیا سیاه از حبوبات پر انرژی و خوشمزه ست که برای کاهش وزن باید حتماً ازش در برنامه غذایی تون استفاده کنید.
مواد لازم برای ۴ نفر
- دانه ذرت پخته شده ۱ پیمانه
- لوبیا سیاه پخته شده ۵۰۰ گرم
- جعفری تازه خرد شده یک چهارم پیمانه
- پیاز قرمز ریز خرد شده ۲ قاشق غذاخوری
- سرکه بالزامیک یک چهارم پیمانه
- روغن زیتون ۲ قاشق غذاخوری
- آب لیموی تازه ۱ قاشق چایخوری
- سیر ریز خرد شده یا رنده شده ۱ قاشق چایخوری
- برگ کاهو درسته به مقدار لازم
- نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه :
- ذرت، لوبیا، جعفری، پیاز، سرکه، روغن زیتون، آب لیمو و سیر رو داخل یک ظرف بزرگ ریخته و کامل با هم مخلوط کنید. بعد از مخلوط کردن اجازه بدین سالاد به مدت ۳۰ دقیقه در دمای اتاق بمونه و بعد نمک و فلفل رو اضافه کنید و دوباره با هم مخلوط کنید.
- برگ های کاهوی درسته رو داخل ظرف های مورد نظر برای سرو سالاد قرار بدین و روی برگ های کاهو، سالاد آماده شده رو بریزید و سالاد رو سرو کنید.
مواد مغذی موجود در سالاد لوبیا سیاه برای هر نفر :
- ۴۱۷ کالری
- چربی ۷ گرم
- چربی اشباع شده ۱ گرم
- سدیم ۲۲۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ۶۷ گرم
- فیبر ۲۱ گرم
- پروتئین ۲۲ گرم
برگرفته از سایت نت نظر
باسلام واحترام
سپاس ویژه از گردآورنده محترم، آموزش و تهیه این نوع سالادهای رژیمی که برای کم کردن وزن انسان بسیار جالب و قابل توجه می باشد.
ممنون از اینکه سالادهای رژیمی اموزش میدین